オートファジーダイエット中の16時間で飲み物は何を飲む?

オートファジーダイエット中の16時間で飲み物は何を飲む?
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オートファジーダイエットの16時間断食中にOK/NGな飲み物

16時間断食中にOKな飲み物

オートファジーダイエットで16時間の断食中で、飲んでOKな飲み物は何でしょうか。

それは基本的に「血糖値を上げない飲み物」です。
血糖値は、体内に糖分が入ると上がりますので、糖分のない飲み物ならなんでもOKです!

具体的にあげると

  • コーヒー
  • お茶(緑茶、紅茶、ウーロン茶、麦茶、ほうじ茶など)
  • ハーブティー(カモミール、ローズヒップ、ミントなど)
  • 炭酸水
  • 砂糖を使わない炭酸飲料やジュース

などがあります。

砂糖を使わない炭酸飲料やジュースというのは、代わりにカロリーのほとんどない人工甘味料を使ったジュースのことを指します。

ダイエット目的では人工甘味料は問題ないのですが、健康の面でいうと長期間にわたって摂取すると腸内環境を悪化させたり、インスリンの働きを妨げたりすることがあります。
長期間の摂取は控えた方が無難です。

16時間断食中にNGな飲み物

逆にオートファジーダイエットで16時間の断食中で、飲んでNGな飲み物は何でしょうか。

それは「血糖値を上げる飲み物」です。つまり糖分が入った飲み物ですね。

具体的にあげると

  • ジュース
  • スポーツドリンク
  • 炭酸飲料(砂糖を使っているもの)

などです。

ただしオートファジーダイエットについて書いている「空腹こそ最強のクスリ」の中で、著者の青木先生は以下のように書いています。

空腹力が身につくまでの短い期間であれば、缶コーヒーや、コーラをはじめとする甘い炭酸飲料などを飲んでもかまいませんが、できれば人工甘味料を使用した、ゼロカロリーのものをおすすめします。

『「空腹」こそ最強のクスリ』青木厚著より

ですので、普段から甘い飲み物を飲む癖があり、いきなりすべてを我慢するのはツライよ!という方は、最初のうちは多少飲んでも大丈夫です。

16時間断食中に少量ならOKのもの

これ以外の飲み物は、少量なら大丈夫なものがほとんどです。
具体的にあげると

などです。

これらも糖質を含んでいますが、少量なのでたくさんでなければ大丈夫です。
ただし一気にがばっと飲んでしまうと、ジュースなどのNGな飲み物と同様で、血糖値をあげることになります。できれば避けた方がいいでしょう。

特に野菜ジュースに関しては、市販のものは糖質が高いものもありますので、できれば市販のものより自作したほうがいいですね。

私はオートファジーダイエットの空腹対策として、酵素ドリンクを使っています。
これは低カロリーな上に、栄養がめちゃくちゃ詰まっているので、少量で満足できるところがとてもお気に入り。
無糖の炭酸水でわると、血糖値も急激に上がることがなく、炭酸のガス効果でお腹も膨らむので、断食時間中を穏やかに過ごせています。
もしも空腹に悩まされている方がいたらとてもおススメです。

おまけ:オートファジーダイエットの8時間中でOK/NGな飲み物

オートファジーダイエットの断食時間である16時間で、飲んでもいい飲み物についてまとめました。

おまけとして、じゃあそれ以外の8時間はどうなの?ということについても触れておきますね。

オートファジーダイエットには、基本的にこれは絶対食べちゃダメ!飲んじゃダメ!というNGリストはありません。

だから8時間の食事可能の時間中に飲んでOKな飲み物は、ありとあらゆる飲み物全部大丈夫ということになります。

炭酸飲料もお酒も特にNGではないんですよ。

ただやはりジュースやゼロカロリーではない炭酸飲料には、糖分がたくさん含まれているので避けた方が無難です。

というのも、糖分をいっぺんにたくさん摂ると血糖値が急激に上がってしまうから!
血糖値が急激に上がると、インスリンというホルモンが大量に分泌されて血糖値を下げようと働くので、今度は血糖値が急激に下がり、その時に激しい空腹感が生まれます。

だからすぐに吸収される水分の状態で、たくさん糖分を含んだジュース類はおすすめしません。

またいくらカロリー計算をしないといっても、消費カロリーよりも摂取カロリーが大幅に増えればやせません。

少量なのにカロリーが高いジュース類は、そういった意味でも避けるべきでしょう。

空腹感をまぎらわせるたっぷり栄養の酵素ドリンク

オートファジーダイエットの一番厳しいポイントは、16時間の空腹時間を耐えること。どうしてもお腹が空いてしまう場合は、栄養たっぷりの酵素ドリンクを炭酸水で割って飲むのがおススメ!
これで私はオートファジーダイエットが成功したといっても過言ではありません。

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オートファジーダイエット中の空腹対策に!

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