オートファジーダイエットで便通はどうなる?便秘解消ってホント?

オートファジーダイエットで便通は良くなるの?便秘になるの?

オートファジーダイエットは、1日24時間のうち16時間を断食するだけの簡単なダイエット!

そんなオートファジーのやり方や効果などについてまとめています。

今回はオートファジーダイエットをすると、便通が良くなるのか?それとも便秘になってしまうのか?ということについて、深堀していきましょう。

目次

オートファジーダイエットで便通はどうなる?

オートファジーダイエットで便通はどうなる?

ではまず、オートファジーダイエットを行うと便通はどうなるのでしょう?

Twitterから生の声をいくつかピックアップします。

便通が良くなった!

16時間断食 の結果は体重の変化なし。体形の変化なし。
ただ、やたらと 便通 がよくなった。もともと良好なので、ちょっと怖かった。
今までなら18時間の間に食べていたものを8時間以内に食べるのだから必然的に食べる量は減ります。
3か月位続けると変化が見えてきそうに思う。

Originally tweeted by みやり@地域おこし協力隊員になりたかった (@ricco8yooly) on 2021年7月3日.

おはようございます😃朝計測101.6㎏
ラーメン食べたけど、しっかり落ちてる!
オートファジー効果凄い‼️
コツコツ継続
胃腸の調子が良く、便通がかなり良い!
お腹の張りが無くなったのが一番わかる!
朝が調子良いと最高ですわ!

Originally tweeted by HIDEYA TOKYO@意思弱めダイエット記録。 (@19887200) on 2021年6月28日.

オートファジーして1週間✨
結果
・1kg痩せました
便通が良くなりました
めっちゃいいやん❤️#オートファジー
何より朝のブラックコーヒーがおいしい☕

Originally tweeted by Yuka@大好きなことしかしてない豊かな自由人 (@yukachan412v) on 2021年3月9日.

便通が悪くなった・便秘になった

今朝の体重、体脂肪。
🔸52.1kg(-1.0)🔸32.9%
便通が3日無しでお腹パンパン
ポリープ切除したからまだ運動出来ない
昨日よりじみ~に減ってるのはなんでや??
☘️オートファジー3日目
お腹空いたからとりあえずナッツ食べてます♪

Originally tweeted by ねね🍊 (@MlaqlrOP8Ilc4z3) on 2021年6月27日.

オートファジー始めてから便秘気味に、、、食べる量が減ったからなのか、、、水分不足なのかな?

Originally tweeted by 🦐 (@_______pppu) on 2021年3月31日.

4月5月限定#春期肉体改造計画
40日経過(体重測定)
△2.6キロ
体重の劇的な変化はありませんが
16時間断食の成果で、体調はかなりいい
元気だし肌荒れ少ないし
ただ、便秘がひどいですけどね

Originally tweeted by DSGマッスル石井 (@musclekDSG) on 2021年5月10日.

便通が良くなる・便秘解消の声が多い

Twitterなどを見ていると、圧倒的に便通がいい・もともと便秘気味だったのが解消したという声が多いです。

16時間断食、オートファジー/8時間ダイエットをしていて、便通や便秘について書いている人の9割くらいが「便通が良くなった」と書いていました。

正直、調べるまでは半々くらいかな…と思っていたのですが、こんなに違いがあるとは思わず、結果にビックリしました!

今までの食生活や年齢・性別・もともとの体質などがバラバラなので、きっとかなりのばらつきがあると思ったんですけど、そんなことはありませんでした。

だいたいの場合は便通が良くなるようなので、ダイエットだけでなく便秘でお悩みの方も、オートファジーダイエットにチャレンジしてみるといいかもしれませんね!

なぜオートファジーダイエットで便通が良くなるのか

なぜオートファジーダイエットで便通が良くなるのか

便通が良くなった方が多い、このオートファジーダイエット。

でもどうして便通が良くなるのでしょうか?

それは内臓の働きが良くなるから

なんですね。

通常、食事は1日3食ですよね。
でもこれはわりと近代になって始まった習慣であり、実は「食べ過ぎ」なんです。
(江戸時代中期までは1日2食だったそう)

一日に食だったものを、一日三食にしてしまうと食間が短くなってしまいます。
食べたものを消化している間に、次の食べ物が体内に入ってくるので、胃や腸などの消化器官はずっと働き続けなければなりません。

だから私たちの内臓は、見えないけれど疲れ切っているのです。

現代人は、内臓たちにとって押しも押されぬ「ザ★ブラック企業」なんですよ!?
毎日オーバーワーク、残業をさせられて、休日返上で働け働け、と自分の体に言っているようなものです。

それでも頑張っている体には、しっかりお休みをあげたいですよね?
それが「オートファジーダイエット」で、1日に16時の断食をする理由です。

16時間とという長い空腹の時間を作ると、しっかり休んで回復した内臓の働きがよくなります。

ですから腸も本来の働きを取り戻してしっかり働いてくれるので、便通もよくなるというわけなんですね。

なぜオートファジーダイエットで便秘になるのか

なぜオートファジーダイエットで便秘になるのか

では逆にオートファジーダイエットでなぜ便秘になってしまうのでしょうか。

オートファジーで便秘になる理由① 食事量が減る

それはまず最初に、食事の絶対量が減るからです。

このダイエット方法は食事する時間が8時間と限られているので、3食食べることはなかなか難しく、大体が2食になってしまいます。

すると1日に摂取する食事量が減るため、入ってくる食べ物が少なくなれば出ていく便も少なくなり、便秘の原因となってしまうのです。

オートファジーで便秘になる理由② 食物繊維が減る

便秘になる理由①で述べた、食事量が減る…とつながっていますが、食事量が減った時に気を付けたいのが、特に食物繊維が減ってしまうこと。

食物繊維はいわゆる便のおおもとになっているもの。
食物繊維が少なくなることによって、便の量自体が減ってしまい、便秘のもとになることがあります。

また食物繊維は、腸内細菌のエサにもなっています。
腸内細菌が元気よく活動して、良い腸の状態を作り出し、すっきりとした排便につなげるためにも食物繊維は不可欠なんです。

オートファジーダイエットの食事生活に変化したことで、食事内容の変化もあったと思います。
食物繊維が少なくなっていないか、ぜひ食事内容を振り返ってみてくださいね。

オートファジーで便秘になる理由③ 水分が減る

食事量が減ると同時に、水分の摂取が減る方もいます。

食事の時に、一緒に水を飲んだり、食後にコーヒーやお茶などを飲む習慣がついている方。

またスープやみそ汁などの汁物を普段からよく飲んでいらっしゃる方。

こういった方は食事の際に水分をとる習慣があるのに、その食事回数が減ったことによって、摂取する水分も一緒に減ってしまった可能性があります。

食事の時以外にも積極的に水分をとるようにしましょう。

よく水分は1日に2L以上とると、健康にもダイエットにも良いと聞きますね。

人間の体は6~7割が水分でできているのですから、健康を保ち、潤いを失わないためにも日ごろからこまめに水分をとる習慣をつけておくといいかも。

便秘を解消する方法

便秘を解消する方法

オートファジーダイエットで便秘になってしまうタイプの方は、以下の便秘解消法を試してみてください。

便秘解消方法① 食物繊維をとる

食事量が減って、便のもとが少なくなっている可能性がある方は、食物繊維をすすんでとってみましょう。

以下の食物繊維が多く含まれる食品を積極的にメニューに取り入れてみてはいかがでしょうか。

食物繊維が多く含まれる食品
  • 穀類 (米や麦など)
  • 豆 (大豆、小豆、インゲン、エンドウなど)※ 納豆などの豆製品含む
  • いも (じゃがいも、さつまいも、長芋、里いも、こんにゃくなど)
  • 野菜 (ごぼう、セロリ、アスパラガス、キャベツ、白菜など)
  • 果物 かんきつ類(みかん、グレープフルーツなど) バナナ
  • きのこ(しいたけ、えのきだけ、ぶなしめじなど)
  • 海藻(昆布、わかめ、寒天など)

またはサプリメントを使う方法もありますね。

有名なのが「イヌリン」で、とうもろこしなどの天然の材料から取り出した食物繊維のみを粉末化したものです。

この記事を書いているサイト管理人も、イヌリンを5年近く愛用しています。
それまでは鹿のフンみたいなポロポロした感じの便が、しっかりバナナ風になったので、ずっと手放せません…

水などの飲み物にさっと溶けるので、普段から飲んでいるコーヒーに入れて、日に何度か飲んでいます。
味を変えることはありません。

ただおならが良く出るようになってしまい(臭くはありません)これは人によって合う・合わないがあるようなので、絶対おすすめ!とは言えないのですが、興味のある方はトライしてみる価値があると思います。

便秘解消方法② 水分を多くとる

水分不足で便秘になっている可能性が高い方も結構いるのではないでしょうか。

水分を多くとることは、ダイエットだけでなく老廃物の排泄を促し、体を健康に保つために必要なこと。

特に夏場は汗で出ていってしまうことが多いので、知らず知らずのうちに水分不足になっているかもしれません。

おすすめは500mlのペットボトルをいつもそばに置いておくこと。
すると仕事を終えてふっと集中が途切れた時に、ちょっと休憩するか・・・という感じで水分補給できます。

もしもこれがなかったら、のども乾いていないのにわざわざ水を飲みに行こうとは思わないですよね?

この方法は結構効果的なので、ぜひ試してみてください。

便秘解消方法③ 油分を少々増やす

ダイエットをしていると、カロリーを意識される方は多いですよね。

オートファジーダイエットは基本的にカロリーは気にしなくてもいいダイエットなのですが、それでもせっかくダイエットをするなら…とカロリーカットの食事を意識される方は多いようです。

栄養素のカロリーは脂質と呼ばれるいわゆるアブラが1gあたり9kcalあるのに対し、たんぱく質と糖質は1gあたり4kcalとなっています。

手っ取り早くカロリーを減らすなら、油を減らすのが一番。
だから揚げ物は避けて、炒め物もできるだけ控えて、サラダにドレッシングをかけるのはやめて…となっていませんか?

そんな方は油分不足が便秘の原因になっているかもしれません。

油が足りないと腸の中で便の滑りが悪くなり、スッキリと出す力が足りなくなるので、適度な油は必要です。

油は決して敵ではありません。
アブラにも種類があり、最近では体に良い油は積極的に摂取することが、むしろ健康にとってはいいことだと言われています。

よく言われるのが「オメガ3脂肪酸」が体に良いと話題ですね。
これを含んでいるのが「アマニ油」や「エゴマ油」です。
最近よくスーパーで見かけたり、テレビでとりあげられてますよね。

ナッツも優秀な脂質をたくさん含んでおり、栄養の面からもオートファジーダイエット中に食べるものとしてすすめられています。

このように体にいいとされる油分もしっかり取り入れて、便秘解消に取り組んでみましょう。

オートファジーダイエットによる便通の変化/まとめ

この記事では、オートファジーダイエットをすることによって、便通がどう変化するのか調べてみました。

まとめると以下のようになります。

  • 便通が良くなる人もいれば、悪くなって便秘になる人もいる。
  • しかし全体を見ると、便通が良くなる人の方が多い
  • 便通が良くなるのは、断食で休んだ胃腸が元気を取り戻したから
  • 便通が悪くなるのは、食事量や水分量が減ったからかもしれません

基本的には、オートファジーダイエットは便通を良くしてくれるありがたいダイエットのようです。

体重だけでなく、便秘にも悩んでいる方はトライしてみる価値のあるダイエット方法と言えるでしょう。

空腹感をまぎらわせるたっぷり栄養の酵素ドリンク

オートファジーダイエットの一番厳しいポイントは、16時間の空腹時間を耐えること。どうしてもお腹が空いてしまう場合は、栄養たっぷりの酵素ドリンクを炭酸水で割って飲むのがおススメ!
これで私はオートファジーダイエットが成功したといっても過言ではありません。

とろみたっぷりで満足感ハンパない酵素スムージー

たっぷり・ドロリとした食感でボリューミー。他のスムージーで満足できなかった方も、このスムージーならきっと納得できるはず!
5種類の味から選べるうえに、水を入れて10秒シェイクするだけだからカンタンなのも嬉しいポイント。
オートファジーダイエット中の空腹対策に!

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