オートファジーダイエットでナッツは食べてもいい？何粒まで？

オートファジーダイエットは、16時間断食や8時間ダイエットとも呼ばれるダイエット！

一日のうち、16時間を空腹にすることでダイエットだけでなく、カラダに良い効果が生まれるといわれています。

今回はオートファジーダイエットの断食タイム中でも食べて良いとされる「ナッツ」に焦点をあてます。

オートファジーダイエットでは1日のうち16時間は食事NG

オートファジーダイエットは、1日のうち16時間を空腹にするダイエットです。
基本的にその16時間の間は、食べ物を摂取してはいけません。

しかし青木先生（※）は著書の中で以下のように述べています。

最初のうちは、長年の習慣から、少しでもお腹が空くと、つい何かを食べたくなってしまうこともあるでしょう。

そのようなとき、いったいどうすればいいのか。

ただひたすら我慢するというのも難しいでしょうから、

私は、ナッツ類（できればな味つけなし、素焼きのもの）を食べることをおすすめします。

ということで、16時間の間でもナッツ類は食べてもいい！ということなのです。

どうしてナッツなら食べてもいいのでしょうか？

※青木厚先生の『「空腹」こそ最強のクスリ」を参考にしています。

オートファジーダイエットでナッツを食べて良い理由

ではどうしてナッツを断食時間中に食べてもよいのでしょうか。

腹持ちが良く、少量で空腹感を和らげられる

ナッツは食物繊維が多く含まれた食品。

そのため腹持ちがいいので、少量食べただけでも満足感があります。

またナッツは固いので、食べるときにしっかりと噛む必要がありますよね。

しっかりと噛むことによって、満腹中枢が働くことになり、これも空腹感を和らげる働きをしてくれます。

低糖質で、良質な脂肪が含まれる

ナッツは低糖質です。

急激に血糖値をあげるような食べ物＝糖質の多い食品はあまりとらない方が良いということなので、もしも食べるなら低糖質の食品に限ります。

ナッツは100g中gしか糖質がありません（アーモンドの場合）ので、これにあてはまります。

またナッツには不飽和脂肪酸という油が多く含まれています。

この不飽和脂肪酸は、血中の中性脂肪やコレステロール値を調節する働きがあるといわれている、カラダにとって、とても良いをしてくれる油なんですね。

また、なんとこの不飽和脂肪酸がオートファジーを活性化するという研究結果も出ているそうです。

体に良い栄養素を取れる

ナッツに含まれている体に良いものは、不飽和脂肪酸だけではありません。

不足しがちなビタミンB2、Eなどのビタミンや、亜鉛、カリウム、マグネシウム、鉄分などのミネラル、食物繊維など、現代人には不足しがちな栄養素をたくさん含んでいます。

天然のサプリと言ってもいいかもしれないですね！

オートファジーダイエットで食べていいナッツの量は？

ではオートファジーダイエット中に食べてもよいナッツの量はどのくらいでしょうか？

「空腹こそ最強のクスリ」の中では「いくら食べてもOK」とあります。

ですのでそのまま受け取れば、いくらでも食べ放題ということになりますが、さすがにそれはない！というのはみなさんもお気づきですよね？

ナッツは体に良いですが、脂肪量も多く、カロリーも高いものです。

食べ過ぎてしまうと悪影響を及ぼす可能性があります。

青木先生はオートファジーダイエットでは量を気にしなくてよいとおっしゃっているんですが、それは

あくまでも「空腹力」が身につくまでの間、一時的に食べるものであり、長期的に食べすぎることにはならないからです。

という理由からであって、一時的ならいいけど、長期的にたくさん食べ続けるのはやっぱりまずいんだということがうかがえます。

ですから、あくまでお腹が空いたときの緊急処置として、ほんの一人握りくらいを一粒一粒ゆっくりとよーーく噛んで食べる程度にとどめておきましょう。

そのときに暖かい紅茶やコーヒーなどと一緒にゆっくり楽しめば、かなり満足感があるのでやってみてください。

小袋に入ってタイプにすれば食べすぎを防ぐこともできるのでおすすめです！

オートファジーダイエットで食べていいナッツの種類は？

ナッツの種類は特に指定なし

「空腹こそ最強のクスリ」の中では、特に種類については触れられていません。

ですので、お好きなナッツを選ぶといいと思います。

参考までに代表的なナッツのカロリーを掲載します。

少しでも早く痩せたいんだ！という方は、あまりカロリーの高いものを選ばないようにするのはいかがでしょうか。

	1粒あたり	100gあたり
アーモンド	6 kcal	598 kcal
カシューナッツ	9 kcal	576 kcal
マカダミアナッツ	14.4 kcal	720 kcal
くるみ	27 kcal	674 kcal
ピスタチオ	3 kcal	615 kcal

データ引用元：簡単！栄養andカロリー計算、カロリーSlim

オートファジーダイエットで食べるナッツは塩なしで！

オートファジーダイエットで食べるナッツの種類は何でもいいのですが、気を付けなければいけないのはすべて「塩なし」であることです！
市販のミックスナッツは、おつまみとして売っていることが多く、塩味がついていることが多いので気を付けてください。
パッケージをよく見て「素焼き」で処理されていて、「無塩」と表示されているものを選ぶようにしてくださいね！
塩だけではなく、とにかく味付きではないものでお願いします。

オートファジーダイエットでナッツを食べる時間やタイミング

オートファジーダイエットでナッツを食べる時間やタイミングは特にありません！

8時間のお食事可能タイム中でも、16時間の断食タイム中でもどちらでも大丈夫。

でもナッツは数少ない断食タイムでも食べることのできる食品ですので、その時の切り札？！的にとっておくといいんじゃないでしょうか。

なお私はナッツが大好きで、一度食べだすとポリポリポリポリ…と、お前は前世リスだったんじゃないか！？
むしろ今リスなのか！？ってくらい食べ続けてしまうので、絶対に大袋では買いません。

お皿に出して食べればいいじゃないと思うかもしれませんが、それすらめんどくさいズボラ人間なもので…似たようなタイプの方は、個装になった小分けタイプを常備しておくことをおすすめします。

そうでなくてもナッツは油が多い分、パッケージを開けると酸化しやすいので、しょっちゅう食べるのでなければ、小分けの方が品質管理の上でもいいでしょう。

空腹対策にナッツはとても便利なのですが、私のように食べ過ぎてしまうタイプの方は、オートファジーダイエットにおすすめのドリンクで空腹対策をするのもおススメですよ。

オートファジーダイエットでナッツを食べてもよい理由／まとめ

以上、オートファジーダイエットでナッツを食べてもよい理由についてまとめてみました！

基本的に、ナッツは低糖質だから断食タイム中に食べてもいい食品なんですよね。
でもそれだけだったら他にもいろいろ候補の食品がありますが、その中でも特にナッツが選ばれているのは

というところがポイントなのだと思います。

どんな種類のナッツを食べてもいいのですが、塩などの味付ではないものを選びましょう。

食べる量にも制限はないのですが、食べ過ぎは禁物。
あくまで少量をゆっくりかみしめて、満足感を得るようにしてくださいね！

もしもそれでも空腹を感じるなぁ…という方は、酵素ドリンクやスムージーを利用するのもおすすめですよ。