16時間断食におすすめのアプリ【断食管理・記録に使えるアプリを紹介】

2026 4/11

2026年4月11日 2026年4月11日

16時間断食（オートファジーダイエット）を始めたとき、断食時間の管理が難しいと感じた方は多いのではないでしょうか。

「今何時間経ったっけ？」「ついつい食べてしまった…」という経験は、断食初心者あるあると言えるかもしれません。
そんなとき、スマホアプリを活用すると、断食時間の管理・記録・継続が格段にしやすくなるとされています。

この記事では、断食管理に役立つアプリの選び方と、2026年4月時点で使えるおすすめアプリをご紹介します。
16時間ダイエットのやり方を基礎からおさらいしたい方は、以下の記事もあわせてどうぞ。

断食管理アプリを使うメリット

アプリを使う最大のメリットは、「時間を意識しなくても管理できる」という点にあります。

断食中は、最後に食べ終えた時刻から何時間経過したかを自分で把握し続けなければなりません。
仕事や家事で忙しい中、頭の片隅で時間を気にし続けるのは意外と疲れるものですよね。
アプリなら食べ終わった時刻にタイマーをスタートするだけで、16時間のカウントダウンを自動で管理してくれます。

また、記録が積み重なることで継続のモチベーションにもつながります。
カレンダーに「断食できた日」が並んでいくと、それだけで「続けよう」という気持ちになれるものです。
自分の努力が目に見える形で残るのは、長続きのための大切な仕組みではないでしょうか。

さらに体重や食事内容の記録と組み合わせられるアプリを使えば、断食の効果を数字として確認しやすくなります。
16時間断食の効果については、以下も参考になるかもしれません。

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アプリを選ぶときのポイント

断食管理アプリはいくつか存在しますが、どれが自分に合っているかは人によって異なります。
まずは選び方の視点を知っておくと、迷いが少なくなるでしょう。

① 断食タイマー機能があるか

断食管理の基本は「何時間経過したか」を把握すること。
16時間のカウントダウンや、開始・終了の記録ができるタイマー機能は必須と言えます。
脂肪燃焼が始まる時間やオートファジーが活性化される時間帯を通知してくれるアプリもあり、体の変化を意識しながら続けやすいでしょう。

② 基本機能が無料で使えるか

まずは無料で試してみて、使い勝手が合えば課金を検討するのが無理のないやり方です。
ほとんどの断食アプリは基本機能を無料で使えますが、広告の有無や追加機能の範囲はアプリによって異なります。

③ 日本語対応かどうか

断食アプリには海外製のものが多く、英語UIのものも少なくありません。
日本語に対応しているアプリの方が、初心者には使いやすい場合がほとんどです。

④ シンプルで操作しやすいか

機能が多すぎると、かえって続かなくなることがあります。
「タイマーをスタートするだけ」というシンプルさが、日々の習慣に取り入れやすいポイントになるでしょう。

⑤ 自分のスマホで使えるか（iOS・Android対応）

iPhone（iOS）のみ対応、Android のみ対応というアプリもあります。
ダウンロード前に対応OSを確認しておくと安心です。

断食管理におすすめのアプリ

2026年4月時点で確認できた、断食管理に役立つアプリをご紹介します。
仕様・価格は変わる可能性がありますので、最新情報はApp Store・Google Playでご確認ください。

① 16時間断食インターミッテント・ファスティング

項目	内容
対応OS	iOS・Android
料金	無料（一部機能は有料）
日本語	対応

日本国内だけで1000万人以上が利用しているとされる、断食管理アプリの定番の一つです。
AIが現在の体重・目標などの質問に答えるだけで最適な断食プランを提案してくれます。
断食の開始・終了タイミングをプッシュ通知でお知らせしてくれるので、断食スケジュールを忘れにくい設計になっています。
断食に関する知識コンテンツも豊富に用意されており、初心者が学びながら続けやすい点が好評のようです。

おすすめポイント： AIによるプランのカスタマイズ性が高い。
注意点： 一部機能の利用には有料プランへの登録が必要な場合があります。

② 断食タイマー：脂肪燃焼×簡単16時間ダイエット

項目	内容
対応OS	iOS・Android
料金	無料（プレミアムプランあり）
日本語	対応

「タイマーをセットして、終わったらカレンダーにスタンプを押すだけ」というシンプルな設計が特徴のアプリです。
脂肪燃焼が始まる時間やオートファジーが活性化される時間帯を通知してくれる機能があり、断食中に体の変化をリアルタイムで意識できます。
カレンダーに記録が積み重なっていく達成感が、継続のモチベーションになると好評です。
「続けやすい」「操作が迷いにくい」という声が多く寄せられています。

おすすめポイント： とにかくシンプルで、操作に迷わない。
注意点： 広告が表示される場合があります。広告なし機能はプレミアムプランで利用可能です。

③ GoFasting（断食トラッカー、16時間ダイエット）

項目	内容
対応OS	Android
料金	無料（広告あり）
日本語	対応

Android端末向けのシンプルな断食管理アプリです。
16：8（16時間断食・8時間食事）をはじめ、18：6・20：4など10種類以上の断食プランから選べます。
直感的なタイマーで断食の開始・終了を素早く記録でき、体重の変化も追跡できます。
完全無料で利用できる点が、費用をかけずに試してみたい方に向いているでしょう。

おすすめポイント： 完全無料で基本機能が使える。
注意点： 広告が表示されます。iOS版は別途確認が必要です。

④ Zero（ゼロ）

項目	内容
対応OS	iOS・Android
料金	無料（有料プランあり）
日本語	一部対応（UIは英語中心）

世界で最も利用されている断食専用アプリの一つとされています。
シンプルなタイマー機能をベースに、断食ログの統計表示や日記機能なども備えています。
UIの多くは英語ですが、機能自体はシンプルなためアプリ操作に慣れている方なら使いやすいかもしれません。
断食初心者よりも、機能の充実した断食専用アプリを探している方に向いているでしょう。

おすすめポイント： 断食専用機能が充実している。
注意点： UIが英語中心のため、英語に不安がある方には使いにくい場合があります。

⑤ あすけん（断食特化ではなく、食事・栄養管理との併用向け）

項目	内容
対応OS	iOS・Android
料金	無料（プレミアムプランあり）
日本語	対応

1300万人以上が利用する、日本で最も定番の食事管理アプリの一つです。
断食タイマー専用機能はありませんが、食事記録・カロリー計算・体重管理をまとめて管理できます。
管理栄養士監修のアドバイスが毎日届く点が好評で、断食期間の食事内容や栄養バランスを気にかけたい方に特に向いているでしょう。
断食アプリと組み合わせて使う方法もおすすめです。

おすすめポイント： 食事内容・栄養バランスの管理が充実している。
注意点： 断食タイマー機能はないため、時間管理は別アプリや他の方法と組み合わせるのがよいでしょう。

断食中に飲んでよい飲み物については16時間ダイエット中の飲み物【断食中OK・NGリスト完全版】もあわせてご覧ください。